esse é o futstand(mais conhecido como 90 graus)
ele é ótimo para malhar e endurecer akela pequena gordurinha e]q fica em baixo do umbigo!

como faze-lo: deitado(a) ,cruze os braços na altura do peito,junte as pernas e tente levanta-las até o seu limite(sem dobra-las) esse exercicio deve ser feito em 5 series de 20 repetições!