sábado, 19 de setembro de 2009

construindo o tanquinho
É claro que os exercícios não iam ficar de fora. Se você está conseguindo secar o seu corpo com os passos 1 e 2, também precisa garantir que vai ter o que mostrar quando a camada de gordura for embora. Para isso, os clássicos abdominais têm que ser feitos, mas não só eles.
Os músculos abdominais são divididos em três grupos, na verdade: superiores, inferiores e oblíquos. Você precisa ter um programa de treinamento que garanta que cada um deles seja exercitado, da mesma forma que para você exercita o bíceps e o tríceps quando quer um braço forte.
Algumas dicas coisas para lembrar, também, são:
Expire quando você estiver contraindo o músculo e inspire quando estiver relaxando
Não adianta fazer milhares de repetições por dia. É muito melhor fazer séries mais intensas (prestando atenção ao que está fazendo e indo com calma, para os músculos se exercitarem) do que correr para fazer várias repetições que só vão servir como “trabalho aeróbico”
Cuidado com o pescoço. Nos exercícios que envolvem elevação do tronco, use as mãos para e alinhe os ombros para garantir que você não está sobrecarregando a sua coluna e o pescoço
Você pode treinar abdominais todos os dias, desde que varie os grupos trabalhados (e assim dê as 24 horas de repouso para cada grupo). Faça superiores um dia, oblíquos e inferiores no outro, ou como preferir

quinta-feira, 10 de setembro de 2009


esse é o futstand(mais conhecido como 90 graus)
ele é ótimo para malhar e endurecer akela pequena gordurinha e]q fica em baixo do umbigo!

como faze-lo: deitado(a) ,cruze os braços na altura do peito,junte as pernas e tente levanta-las até o seu limite(sem dobra-las) esse exercicio deve ser feito em 5 series de 20 repetições!
abdomen:
nós jovens(meninos e meninas)
precisamos LÒÒGICO de um abdomen sarado não é verdade?
então eu "pp" vou te dar dicas ótimas para ficar com tudo em cima
e tudo durin para vc tirar um onda com seu novo abdomen sarado!rsrs
lembre-se:nada exagerado d+!a perfeição não está no exagero ,mas sim no esforço!!
dicas para malhar biceps e triceps:
bom,é sempre bom malhar os braços,eles são asprincipais partes do corpo q mais crescem quando as pessoas malham,minha dica é: comer bastante massa(macarrão,pão,pizza,etc..)pois tem bastante quantidade de proteínas q judam no crescimento e desenvolvimento dos braços

biceps:pegue uma quantidade boa(a q vc não ache leve demais e nem pesadona demais)e faça 5 series de 20 levantando e abaixando o peso concecutivamente!

triceps: pegue o peso (o peso q vc aguente :nem leve d+ e nem pesado d+)fazendo movimentos para baixo trabalahndo somente os biceps!!!

vle essa mais uma das "dicas do pp"

quarta-feira, 9 de setembro de 2009

Grande parte das pessoas que procuram as academias são adolescentes que desejam ficar musculosos.

É preciso cuidado com essa rapaziada; um músculo não pode ser hipertrofiado (aumentado exageradamente de tamanho) antes que o esqueleto tenha se desenvolvido em todo o seu potencial, o que só acontece por volta dos 20 anos.

O próprio coração humano tem seu desenvolvimento completo entre 21 e 22 anos de idade, esta é mais uma razão (entre outras) que os melhores corredores de longa distância têm sua melhor performance depois dos 30 anos de idade.

Por segurança, nenhum jovem antes da idade de 20 anos deve se submeter a um programa intenso com pesos.

A musculação exagerada nessa fase pode fazer com que o músculo hipertrofiado entre na extremidade dos ossos, impedindo que eles aumentem de tamanho em todo o seu potencial.
por isso aconselho á nós adolescentes a terem cuidado com isso ,e terem responsabilidade
e respeitarem seus limites ,lembrem-se nada exagerado demais!!!