dicas para malhar biceps e triceps:
bom,é sempre bom malhar os braços,eles são asprincipais partes do corpo q mais crescem quando as pessoas malham,minha dica é: comer bastante massa(macarrão,pão,pizza,etc..)pois tem bastante quantidade de proteínas q judam no crescimento e desenvolvimento dos braços

biceps:pegue uma quantidade boa(a q vc não ache leve demais e nem pesadona demais)e faça 5 series de 20 levantando e abaixando o peso concecutivamente!

triceps: pegue o peso (o peso q vc aguente :nem leve d+ e nem pesado d+)fazendo movimentos para baixo trabalahndo somente os biceps!!!

vle essa mais uma das "dicas do pp"